做仰卧起坐对身体有多方面的益处，常见的包括锻炼腹部肌肉、提升身体稳定性、促进消化、改善体态，以及增强心肺功能等方面。
1、锻炼腹部肌肉：仰卧起坐主要锻炼的是腹部的腹直肌、腹外斜肌等肌肉群，通过反复的起身动作，能有效刺激这些肌肉，使其逐渐变得强壮。初期坚持做仰卧起坐，可明显感受到腹部肌肉力量有所增强，
2、提升身体稳定性：在做仰卧起坐的过程中，身体需要保持平衡和稳定，这就要求腰部、臀部等部位的肌肉协同工作。长期坚持锻炼，能增强这些部位肌肉的协调性，从而提升身体整体的稳定性和平衡能力，在日常生活中减少因身体失衡而导致摔倒等意外的发生。
3、促进消化：仰卧起坐过程中，腹部肌肉的收缩和舒张对腹腔内的脏器有一定的按摩作用，能促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。对于一些消化不良、便秘等问题，适当的仰卧起坐锻炼可以在一定程度上起到缓解作用，有助于维持肠道的正常功能。
4、改善体态：强壮的腹部肌肉可以帮助保持正确的身体姿势，减少弯腰驼背等不良体态的出现。当腹部肌肉有力时，能更好地支撑脊柱，使身体在站立和坐立时更加挺拔，提升个人的气质和形象，同时也有助于预防脊柱相关的疾病。
5、增强心肺功能：做仰卧起坐时，身体的运动强度会使心率加快，呼吸加深，这对心肺功能是一种锻炼。随着锻炼的持续进行，心肺功能会逐渐增强，身体的耐力和抗疲劳能力也会得到提升，在进行其他运动或日常活动时，能更加轻松自如，减少气喘等不适症状。
如果在做仰卧起坐的过程中，出现腹部疼痛、腰部不适等明显的身体异常症状，且症状持续不缓解甚至加重，建议及时前往正规医院就诊。
仰卧起坐的正确方法与注意事项
做仰卧起坐时，应躺在平坦的地面或垫子上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头或交叉放在胸前。起身时，要依靠腹部肌肉的力量，而不是用手臂拉扯头部，避免颈部受伤。注意控制运动的速度和节奏，不要过于快速和猛烈，缓慢而有控制地进行起身和躺下的动作。同时，根据自己的身体状况和运动能力，合理安排锻炼的次数和强度，避免过度劳累。此外，做仰卧起坐前要进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，活动身体各个关节和肌肉，为锻炼做好准备。锻炼后也要进行放松和拉伸，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和僵硬的发生。